De warming up kan zeer gevarieerd zijn. Naast het bekende warmdraaien van de spieren kunnen ook specifieke MMA opwarmtechnieken gebruikt worden. Zeer regelmatig volgt een serie conditie oefeningen waarbij alles mogelijk is.

Het staand vechten kan het best met kickboksen vergeleken worden. Naast diverse stoottechnieken komen ook trap- en knietechnieken aan bod. Technieken worden vaak met een sparrings partner geoefend, maar het is ook mogelijk om voor de spiegel te oefenen. Dit wordt ook wel schaduwboksen genoemd.

Naast een KO is het ook mogelijk om een partij te winnen door de tegenstander af te laten kloppen. Hiervoor worden lichaamsklemmen, of submissions, aangelegd waardoor vooral druk op gewrichten wordt gezet. Het is belangrijk om op tijd af te kloppen zodat blessures vermeden worden.

Met sparren worden de technieken op elkaar uitgeprobeerd. Er kan op verschillende manieren gespart worden.

Woensdag     : 21:00-23:00

Een 2e training is mogelijk i.o.m. Jan